Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике. План-конспект урока по легкой атлетике с элементами спортивных игр Поурочный план по легкой атлетике
Разработал для преподавателей ВУЗов ,
старший преподаватель кафедры теории и практики физической культуры и спорта Костанайского государственного педагогического института.
Введение……………………………………………………………………………………………1
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 1 курс………………………………………..3
Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике – 2 курс……………………………………....22
Приложение 1. Ошибки при выполнении легкоатлетических
Приложение 2. Упражнения для развития физических качеств………………………………41
Приложение 3. Подвижные игры по лёгкой атлетике…………………………………………42
Список использованной литературы……………………………………………………………44
Введение.
Основными принципами занятия являются:
Постоянная реализация основного педагогического закона - единство обучения и воспитания;
Продуманный и рациональный подбор учебного материала;
Знание техники и методики обучения различных видов легкой атлетики, умение самому продемонстрировать легкоатлетические упражнения;
Учет возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся;
Развивать и совершенствовать физические качества;
Постоянно способствовать развитию функционального состояния учащихся;
Использовать индивидуальные и групповые формы занятия;
Планировать ситуации, которые помогли бы учащимся использовать навыки легкоатлети-ческих упражнений в повседневной жизни.
Для повышения производительности занятия необходимо использовать упражнения, которые пробуждали бы интерес к двигательной деятельности, повышали бы эмоциональное состояние учащихся.
Опыт преподавателей ВУЗов показывает, что монотонные упражнения резко снижают интерес к занятиям. К таким видам относится обычная длительная и спортивная ходьба, бег, кроссы. Применение подобных упражнений с различными изменяющимися заданиями (бег с ускорением, в парах, тройной, через препятствия и т. д.) значительно повышает эмоциональность выполнения упражнений. В подготовительной части занятия целесообразно использовать выполнение ритмических упражнений под музыку (аэробика , спортивные танцы).
Все занятия необходимо проводить с высокой плотностью и обеспечивать постоянную занятость и активность каждого учащегося.
Необходимо предусмотреть рациональное соотношение физических нагрузок и отдыха. После интенсивных беговых упражнений необходимо проводить упражнения на гибкость и на осанку.
Необходимо использовать мотивированные оценки за выполнение техники легкоат-летических упражнений и уровень развития физических качеств. Низкий уровень развития качеств или плохое владение техникой упражнений вызывает негативное отношение к таким учащимся. Поэтому на всех занятиях необходимо целенаправленно включать упражнения на развитие физических качеств. Рекомендуется использовать такие варианты: развивать скоростные качества (время реакции, способность к ускорению, время одиночного движения, целостное выполнение упражнения до 6сек.; скоростно-силовые качества или ловкость), скоростно-силовые качества и ловкость; быстроту и гибкость; силу и гибкость; выносливость и гибкость.
Современное занятие должно предусматривать формирование необходимости приобретения теоретических знаний о технике выполнения упражнения, основам физических качеств, влияния занятий легкоатлетическими упражнениями на организм человека.
Специфические особенности различных вариантов бега, прыжков и метаний создают благоприятные возможности для воспитания морально-волевых качеств и трудолюбия.
По мере возможности занятия по легкой атлетике необходимо проводить на спортивной площадке, стадионе.
Обязательным компонентом занятия должны быть домашние задания. Они предусматрива-ют выполнение отдельных элементов техники упражнений, развитие физических качеств, приобретение теоретических знаний. Домашние задания разрабатываются преподавателем строго дифференцировано и должны содержать обязательный практический материал.
Каждое занятие по легкой атлетике требует высокого уровня организации. Это связано со сложностью выполнения легкоатлетических упражнений и обеспечение безопасности занятий. Должны быть исключены любые метания, стоя лицом друг к другу, встречные скоростные упражнения, эстафеты, прыжки на необорудованных местах, выполнение упражнений на скользком и мокром грунте.
Учитывая вышеприведенные общие методические рекомендации при составлении конспектов занятий руководствоваться следующими методическими установками.
В эту часть занятия необходимо включать различные построения, перестроения, уделять особое внимание осанке, а также четкому выполнению всех команд.
Целесообразно использовать различные комплексы упражнений на месте, в движении, в парах, в группах, со скакалкой и другими предметами. Включать упражнения, которые имеют эмоциональную окраску, использовать музыкальное сопровождение. Характерно, что в подготовительную часть занятия надо включать упражнения, которые не вызывают затруднения в их выполнении.
Необходимо в большом объеме включать упражнения для развития выносливости, силы, гибкости, скоростных качеств. На эту часть урока отводится 8-12 минут от общего времени. Необходимо и соблюдать следующее условие - упражнения подготовительной части не должны вызывать утомления.
Основная часть занятия. В этой части занятия предусматривается высокий уровень физических нагрузок и максимально использовать все имеющиеся условия для повышения эффективности обучения и воспитания. Необходимо четко соблюдать методическую последовательность в освоении видов легкой атлетики. Например, упражнения, связанные с точностью движений, сложной координацией, проявлением скоростно-силовых качеств и ловкости, целесообразно осваивать в начале основной части занятия, а упражнения на развитие силы и выносливости - в конце.
Подбор и использование упражнений для обучения и закрепления техники видов необходимо осуществлять по трем группам: а) общеподготовительные; б) подводящие, состоящие из имитационных и специальных; в) основные (целостное выполнение упражнений).
Упражнения целесообразно чередовать между собой, решая одновременно задачу сопряженного обучения технике с развитием необходимых двигательных качеств.
При разучивании и закреплении техники упражнений необходимо использовать групповой или поточный метод обучения. Это требует четкой организации группы и подготовки мест занятий и инвентаря. На основную часть занятия отводится 75 минут от общего времени.
Заключительная часть занятия. Проведение этой части занятия зависит от последующих занятий учащегося. Если есть последующие занятия, то в заключительной части занятия необходимо предусмотреть комплексы спокойных размеренных упражнений, направленных на расслабление, на внимание, на развитие гибкости, а также самомассаж. Задача состоит в том, чтобы в течение 3-5 минут снять эмоциональное и нервно-мышечное возбуждение.
В другом случае, если занятие проводится последним в расписании, то необходимо применять интенсивную нагрузку и в этой части занятия. Однако интенсивность не должна превышать уровня основной части. Можно проводить небольшие соревнования, игры с мячом, разнообразные эстафеты с полосой препятствий, комплексы упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости и ловкости, силы и гибкости.
При построении плана проведения занятия необходимо соблюдать главное условие - подготовка и укрепление опорно-двигательного аппарата. Особенно необходимо предусматривать развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы. Все виды легкой атлетики выполняются через взаимодействие с опорой, когда тело находится в вертикальном положении. Поэтому на опорно-двигательный аппарат и, особенно, стопу воздействуют значительные по величине нагрузки. Это требует систематического развития силы мышц туловища, конечностей. Если же постоянная нагрузка не чередуется с другими группами мышц, чему способствует чередование позы тела и исходных положений, то это может привести к развитию плоскостопия.
В занятиях по легкой атлетике необходимо применять следующие группы средств для укрепления стопы: а) силовые упражнения на развитие и укрепление мышц, опоясывающих стопу, которые связаны с удержанием ее нормального свода; б) скоростные и силовые упражнения для развития силы икроножной, сгибателей и разгибателей пальцев стопы; в)прыжковые упражнения, направленные на упругость продольного свода стопы (упражнения типа: быстрый перекат с пятки на носок, подъем на пальцах на возвышенность пятки ниже опоры, различные прыжковые упражнения с одной ноги на другую, прыжки в "глубину" с отскоком при высоте опоры 20-40 см. Для укрепления стопы необходимо выполнять упражнения при различной по твердости опоры (опилки, деревянное покрытие, резина, травяной грунт, песок). Развитие силы мышц сгибателей и разгибателей стопы, связочного аппарата должно находиться в поле внимания преподавателя.
Очень важно правильно разместить учебный материал по составным частям занятия. Предла-гается один из вариантов размещения учебных заданий в занятии:
Подготовительная часть занятия. Строевые упражнения, упражнения на осанку, бег с преодолением препятствий, с изменением темпа, направления, в ритме танца. Общеподготовитель-ные и специальные упражнения, направленные на подготовку к основной части занятия и видов легкой атлетики командные эстафеты, бег с форой, с переноской набивного мяча. Возможна и кроссовая подготовка, но она должна быть четко спланирована.
Основная часть занятия. Вначале выполняется комплекс подводящих упражнений, а затем облегченный вариант целостного упражнения или связки основных фаз. В заключение обязательно планируются скоростные и скоростно-силовые игры, эстафеты с набивными мячами. Все это должно способствовать развитию качеств.
Тема : Легкая атлетика. Основы знаний. Техника прыжка в длину с разбега. Техника метания мяча на дальность с разбега. Линейная эстафета с отягощениями.
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
рулетка, теннисные мячи, секундомер, отягощения.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
Задачи урока:
1. Техника безопасности на уроках физической культуры по легкой атлетике.
2.Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.
3.Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега.
4. Развитие двигательных качеств.
Объяснение задач урока
2 мин.
Основная часть
Совершенствование техники прыжка в длину с разбега
10 мин.
Выполняются специальные упражнения для мышц ног. Ускорения. Следить за физическим состоянием учащихся.
Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега.
10 мин.
Выполняются специальные упражнения для мышц верхнего плечевого пояса. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Развитие двигательных качеств.
10 мин.
Выполнение специальных двигательных и прыжковых упражнений, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Линейная эстафета с отягощениями
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
1 мин.
Подведение итогов урока
1 мин.
Домашнее задание:
9 «А» класс. 30.04.2016
Тема : Легкая атлетика. Основы знаний. Учет техники прыжка с разбега. Овладение техникой длительного бега. Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель. Игра: «Ловкие и меткие».
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
рулетка, секундомер, теннисные мячи.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники прыжка с разбега .
2. Совершенствование техники длительного бега.
3. Совершенствование техники метания малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель.
4. Совершенствование двигательных качеств.
5. Воспитание скоростно-силовых способностей.
6.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Учет техники прыжка с разбега
10 мин.
Выполнение техники прыжка с разбега, учет техники выполнения, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Овладение техникой длительного бега.
10 мин.
Бег. Следить за техникой выполнения. Следить за физическим состоянием учащихся.
Метание малого мяча в горизонтальную и вертикальную цель.
10 мин.
Выполнение метательных упражнений, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Игра
«Ловкие и меткие».
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
повторить технику бросковых упражнений;
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.
9 «А» класс. 06.05.2016
Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: влияние возрастных особенностей организма на физическое развитие. Учет техники метания мяча на дальность с разбега. Развитие общей выносливости в беге по пересеченной местности. Подвижные игры.
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники .
2. Совершенствование техники
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Учет техники метания мяча на дальность с разбега.
15 мин.
15 мин.
Бег по пересеченной местности. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Игра «Волейбол»
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
повторить технику бросковых упражнений;
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.
9 «А» класс. 07.05.2016
Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных актов. Учет техники метания мяча на дальность с разбега. Бег по пересеченной местности. Эстафеты с предметами.
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
рулетка, теннисные мячи, секундомер.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники метания мяча на дальность с разбега .
2. Совершенствование техники бега по пересеченной местности.
3. Совершенствование двигательных качеств.
4. Воспитание скоростно-силовых способностей.
5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Учет техники метания мяча на дальность с разбега..
15 мин.
Выполняются бросковые упражнения. Учет метания мяча. Выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Развитие общей выносливости в беге по пересеченной местности
15 мин.
Бег по пересеченной местности. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Эстафеты с предметами.
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
повторить технику бросковых упражнений;
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.
9 «А» класс. 13.05.2016
Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: основы обучения и самообучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Учет бега на 2000м. Бег в равномерном темпе. Преодоление полосы препятствий. Круговая эстафета.
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
рулетка, теннисные мячи, секундомер.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники бега на дальние дистанции.
2. Совершенствование техники бега в равномерном темпе.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Учет бега на 2000м.
15 мин.
Бег (2000 м). Учет бега. ОРУ. Развитие выносливости.
Бег в равномерном темпе
10 мин.
Бег в равномерном темпе, специальные беговые упражнения.
Преодоление полосы препятствий
7 мин.
Круговая эстафета
5 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
бег в равномерном темпе;
ОРУ.
9 «А» класс. 14.05.2016
Тема : Легкая атлетика. Основы знаний: гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. Бег по пересеченной местности (500м, 1000м) на развитие общей выносливости. Развитие двигательных качеств. Игра «Ловкие и меткие».
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
секундомер, мячи.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1. Совершенствование техники бега по пересеченной местности.
2. Совершенствование двигательных качеств.
3. Воспитание скоростно-силовых способностей.
4.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Бег по пересеченной местности (500м, 1000м) на развитие общей выносливости
15 мин.
Бег в равномерном темпе. Бег в гору. Преодоление горизонтальных препятствий. Развитие выносливости.
Развитие двигательных качеств
15 мин.
Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств.
Игра «Ловкие и меткие»
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
Равномерный бег;
9 «А» класс. 16.05.2016
Тема : Русская лапта. Основы знаний: основы истории возникновения и развития физической культуры. Правила Т/Б. Повторение техники прямого верхнего удара. Разучивание техники удара мяча сбоку. Игра «Русская лапта».
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
бита, теннисные мячи.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники передачи и ловли мяча.
2. Совершенствование техники удара мяча.
3. Совершенствование двигательных качеств.
4. Воспитание скоростно-силовых, координационных способностей.
5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
Инструктаж по Т/Б. ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Повторение техники прямого верхнего удара
15 мин.
Поочередное выполнение прямого верхнего удара. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Разучивание техники удара мяча сбоку
15 мин.
Поочередное выполнение удара мяча с боку. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Игра «Русская лапта»
8 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
1 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
повторить правила игры;
упражнения для мышц пресса и спины.
9 «А» класс. 20.05.2016
Тема : Русская лапта. Основы знаний: физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни. Повторение ранее разученных элементов игры. Игра «Русская лапта».
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
рулетка, теннисные мячи, секундомер.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники ранее разученных элементов игры.
2. Совершенствование физических качеств.
3. Воспитание скоростно-силовых, координационных способностей.
4.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Повторение ранее разученных элементов игры
20 мин.
Выполняются бросковые упражнения, выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения. Следить за осанкой.
Игра «Русская лапта»
17мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
повторить технику бросковых упражнений;
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.
9 «А» класс. 21.05.2016
Тема : Русская лапта. Основы знаний: защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры. Техника удара мяча сбоку. Технические и тактические действия в игре. Игра «Русская лапта».
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
бита, теннисные мячи.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники удара мяча сбоку.
3. Совершенствование двигательных качеств.
4. Воспитание скоростно-силовых способностей.
5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Техника удара мяча сбоку
15 мин.
15 мин.
Игра «Русская лапта»
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
ОРУ;
упражнения для мышц спины и пресса.
9 «А» класс. 23.05.2016
Тема : Русская лапта.. Основы знаний: планирование и контроль индивидуальных физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий. Техника удара мяча сбоку. Технические и тактические действия в игре. Игра «Русская лапта».
Место проведения:
спортивная площадка.
Спортивный инвентарь:
бита, теннисные мячи.
Время урока:
45 минут.
Цель урока:
освоение учащимися различных разделов программного материала на одном уроке физической культуры.
Задачи урока:
1.Совершенствование техники удара мяча сбоку.
2. Совершенствование технических и тактических действий в игре.
3. Совершенствование двигательных качеств.
4. Воспитание скоростно-силовых способностей.
5.Формирование чувства коллективизма, товарищества и взаимовыручки.
Построение, рапорт. Напоминание ученикам о причинах травматизма (особенно на уроках легкой атлетики).
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Объяснение задач урока
ОРУ на месте, медленный бег, вспомогательные и специальные беговые упражнения.
2 мин.
Выполняются для мышц рук и ног в исходном положении, в движении. Обратить внимание на мышцы рук и плечевого пояса.
Основная часть
Техника удара мяча сбоку
15 мин.
Поочередное выполнение удара мяча с боку. Следить за техникой выполнения упражнений выявление и устранение характерных ошибок в процессе освоения.
Технические и тактические действия в игре
15 мин.
Закрепление технических и тактических действий в игре.
Игра «Русская лапта»
7 мин.
Игроки делятся на 2 команды,
следить за правилами игры и техникой безопасности.
Заключительная часть
Восстановительные упражнения
2 мин.
Выполняются в глубоком дыхании и с большой амплитудой
Контроль уровня состояния учащихся после восстановления
1 мин.
Замер ЧСС (частота сердечных сокращений) за 10 сек.
Подведение итогов урока
1 мин.
Краткое подведение итогов урока.
Домашнее задание:
ОРУ;
упражнения для мышц верхнего плечевого пояса.
План-конспект урока
по легкой атлетике для 7 А класса
Цель урока: воспитывать личность:
Имеющую знания по ТБ на уроках легкой атлетики, по технике выполнения стартов
Умеющую выполнять различные виды стартов, СБУ, стартовый разгон, метание мяча.
Со сформированным чувством необходимости в двигательных упражнениях
Тема урока: Метание малого мяча на дальность. Низкий старт.
Задачи:
Закрепить технику низкого старта и стартового разгона.
Совершенствовать технику метание малого мяча на дальность.
Развивать быстроту, ловкость и координацию движений.
Воспитывать целеустремленность, сознательность, трудолюбие.
Инвентарь: колодки, теннисные мячи, свисток, флажки и секундомер..Дата проведения:
Место проведения: спортивная площадка
Время проведения: 45 мин.
Проводящий: Ю.Т.БайгунусоваЧастные задачи Содержание урока Дозировка ОМУ
Вводно-подготовительная часть 8-10 мин
Организовать занимающихся Построение. Сообщение задач урока.
Просмотр презентации по выполнению низкого старта и метанию мяча. 1-2 мин Воспитывать навык коллективных действий Перестроения, строевые упражнения на месте.
1-2 мин
Развивать правильную осанку Ходьба:
- на носках;
- на пятках;
- на внешней стороне стопы;
- в полуприседе;
- в приседе.
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
30 сек Следить за соблюдением правильной осанки: спина прямая, плечи развернуты.
Активизировать функции организма.
Развивать координацию движений.
Укреплять мышцы ног. Бег:
- равномерный;
- скрестными шагами правым боком;
- скрестными шагами левым боком;
- спиной вперед;
- беззадание бегом «Марш»
3 мин
30 сек
30 сек
30 сек
1 мин Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции.
Организовать учащихся к ОРУ Ходьба свободным шагом с восстановлением дыхания.
Перестроение из 1 колонны в колону 2.
30 сек
Подготовить к основной части Комплекс ОРУ без предметов.
3-4 мин См. карточку.
Подготовить мышцы ног к беговым упражнениям. Специальные л/а упражнения:
- с высоким подниманием бедра;
- захлестыванием голени назад;
- прыжки в шаге;
2-3 мин Выполняют поточно в двух колоннах. Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения.
Основная часть 20-25 мин
1.Низкий старт – наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки. Низкий старт:
По команде: «На старт!» учащийся перешагивает через стартовую линию и встает так, чтобы колодки оказались позади него. Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки. Затем он опускается на left0колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягивает руки за стартовую линию и ставит их вплотную к ней таким образом, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные – наружу (можно опираться на кисти с согнутыми пальцами).Руки в локтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи – слегка падать вперед. Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5–1 м от стартовой линии.
По команде: «Внимание!» ученик отрывает колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, от земли, поднимает таз left0несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. Тяжесть тела перемещается на руки и впереди стоящую ногу.
Переходить из положения «На старт!» в положение «Внимание!» следует плавно.
Затем надо прекратить всякие движения, ожидая выстрела или команды: «Марш!».После выстрела или команды: «Марш!» ученик отрывает руки от дорожки и 86360-588645одновременно отталкивается от колодок. Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога, которая выносится вперед и слегка внутрь бедром. Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места ее постановки на грунт, первый шаг должен быть стелющимся, т.е. проносить стопу нужно возможно ближе к земле.- стартовый разгон.
Методические указания
1.На счет «раз» -- рука с мячом отводится назад на уровне плеча, правая нога сгибается, туловище закручивается и наклоняется вправо, на счет «два» -- поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя правую ногу и поднимая руку с мячом вперед, примять положение «натянутого лука», на счет «три» -- бросок.
2.Бросок выполнять через плечо с последующим проходом вперед правым боком, обратить внимание на рывок левой рукой назад.
3. С активной постановкой левой ноги выполнись метание, обратить внимание на полное разгибание ног, выпрямление туловища с продвижением грудью вперед-вверх без наклона в стороны и вперед.
4. Следить за работой таза и хлестом руки
4-5 мин
4-5 мин
4-5 мин
5-8 мин
Акцентировать внимание на типичных ошибках.
1. Старты из различных исходных положений: из положения стоя согнувшись, из упора лежа согнувшись, из упора стоя на коленях, из упора стоя на одном колене (маховой ноги), туловище прямо, руки опущены вниз.
2. Стоять на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другую ногу (прямую) отвести назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
3. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога согнута, руки опущены. По сигналу учителя – резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает учащегося вперед, он принимает положение, как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок, и переходит на бег.
4. Выполнение команд: «На старт!» и «Внимание!» без стартовых колодок. Учитель проверяет правильность принятия стартовых положений занимающихся и устраняет ошибки. Только после того как все учащиеся освоят стартовые позиции, можно переходить к обучению бегу с низкого старта.
Снаряд держится над плечом чуть выше уровня головы, причем локтевой сустав не должен быть ниже уровня плечевого, а угол между плечом и предплечьем должен быть более 90°. Такое положение метающей руки считается наиболее эффективным перед выполнением второй части разбега - подготовки к броску.
метание выполнять двумя шеренгами или группами по 8-10человек
Отрабатывать технику стартовых положений.
2. Метание малого мяча
Заключительная часть -5 мин
Подведение итогов.
Уход в раздевалку. 1 мин
2-3 мин Отметить класс за активную и хорошую работу на уроке. Дать рекомендации
КАРТОЧКА №1
КОМПЛЕКС ОРУ
1 упражнение И.П. – О.С. руки на поясе; 1 – руки к плечам; 2– встать на носки, руки вверх; 3 –руки к плечам; 4 – вернуться в И.П. 4-8 раз
2 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны;1-4- вращение предплечьями внутрь; 5-8- вращение предплечьями наружу. 4-8 раз
3 упражнение И.П. – О.С., руки в стороны;1-4- круговые вращение руками вперед; 5-8- круговые вращение руками назад. 4-8 раз
4 упражнение И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой; 1, 2 –поворот туловища вправо; 3, 4 – поворот туловища влево. 4-8 раз
5 упражнение И.П. – ноги врозь, руки вверху в замке; 1 – 2 – наклон туловища вправо; 3 – 4 – тоже влево. 4-8 раз
6 упражнение И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон к правой ноге; 2- наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4- И.П. 4-8 раз
7 упражнение ИП - выпад на правую ногу, руки на колене; 1-3 – пружинистые движения в положении выпада; 4 – поворот в выпад на другую ногу. 4-8 раз
8 упражнение И.П. – О.С., руки за головой. 1 – приседание; 2 - ИП. 15-20 раз
9 упражнение
Прыжки на месте по звуковому сигналу поворот на 1800 10 раз
Учитель напоминает технику и показывает шаг.
В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.
В разбеге решаются следующие задачи:
- набрать оптимальную горизонтальную скорость;
- обеспечить положение туловища для эффективного выполнения отталкивания.
Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30-40° к плоскости планки. На рис. 6.1 представлена траектория разбега для тех, у кого толчковая нога левая. Длина разбега составляет 7 - 9 беговых шагов.
В отталкивании решаются следующие задачи:
- сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета;
- обеспечить положение туловища для эффективного перехода через планку.
Постановка толчковой ноги на место отталкивания и все движения в самом отталкивании должны производиться строго по линии разбега. Расстояние от места отталкивания до плоскости планки - 60 - 80 см. Нога ставится быстро, сверху, плоско на всю стопу, не упираясь на пятку, через наружное ребро стопы, почти прямо. Туловище отклонено незначительно назад до 10°.
После постановки толчковой ноги на грунт начинается ее сгибание (фаза амортизации). Мышцы толчковой ноги работают в уступающем режиме. Минимальная величина угла сгибания в коленном суставе (угол амортизации) составляет 130-159°. Маховая нога после отрыва от грунта в последнем шаге разбега быстро направляется вперед, происходит сведение бедер. В фазе активного отталкивания происходит резкое разгибание в коленном, тазобедренном и подошвенное сгибание в голеностопном суставах толчковой ноги, быстрое подбрасывание почти выпрямленной маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.
Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально полную реализацию приобретенной высоты. По мере подъема над планкой необходимо вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена. В момент перехода планки за счет опускания маховой ноги за нее толчковая нога, сгибаясь в тазобедренном и незначительно в коленном суставах, поднимается с поворотом в голеностопном суставе несколько наружу переносится через планку. Туловище в это время несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.
Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.
Ученики по очереди прыгают через планку, изученным способом, а учитель для каждого индивидуально объясняет его ошибки.
Встать лучше в шахматном порядке, а не напротив друг друга.
Тот, кто встал, является проигравшим. Игроки не выбывают из игры, если не успел добраться до линии противника. Балл присваивается команде, которая перешла полностью сторону противника.
Прыгать можно только на одной ноге, тот кто будет ходить на двух ногах, считается осаленным, каждому игроку дается 2 минуты для того чтобы кого-нибудь осалить. Затем игроки меняются.
Побеждает тот игрок который больше всех поймал игроков.
